Übungen - Raus aus der Wut-Spirale
Übungen - Raus aus der Wut-Spirale
Wut verstehen und gut mit ihr umgehen:
Dieses Workbook unterstützt dabei, Wut besser zu verstehen, frühzeitig zu erkennen und konstruktiv mit ihr umzugehen. Wut ist ein normales und wichtiges Gefühl – sie zeigt Grenzen, Bedürfnisse und Ungerechtigkeiten an. Problematisch wird sie erst, wenn sie unkontrolliert ausbricht oder dauerhaft unterdrückt wird.
Das Workbook bietet verständliche Erklärungen, praktische Übungen und Reflexionsaufgaben, die helfen, persönliche Wut-Auslöser, typische Gedankenmuster und körperliche Warnsignale zu erkennen. Schritt für Schritt werden Strategien vermittelt, um aus der Wutspirale auszusteigen und langfristig einen ruhigeren, selbstbestimmteren Umgang mit Wut zu entwickeln.
Ziele:
Wut als Gefühl besser verstehen und einordnen
Eigene Auslöser, Stoppsignale und Verstärker erkennen
Kurzfristige Ausstiegsstrategien für akute Wut entwickeln
Langfristige Fähigkeiten zur Emotionsregulation aufbauen
Selbstreflexion, Selbstwirksamkeit und innere Stabilität stärken
Für wen ist dieses Workbook geeignet?
Dieses Workbook richtet sich an:
Jugendliche und Erwachsene, die ihren Umgang mit Wut verbessern möchten
Menschen, die sich schnell ärgern oder Wut lange in sich tragen
Fachkräfte aus Pädagogik, Beratung und Therapie als begleitendes Material
Gruppen- oder Einzelsettings sowie zur selbstständigen Arbeit
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Alle Übungen sind so gestaltet, dass sie flexibel, im eigenen Tempo und angepasst an die persönliche Situation genutzt werden können.
Stichworte: Gefühle, Wut, Regulation
Umfang der Unterlage: 35 Seiten
Zeitrahmen: individuell
