Dankbarkeitstagebuch

Dankbarkeitstagebuch

Dieses Dankbarkeitstagebuch hilft dir dabei, schöne Momente, persönliche Erfolge und kleine Dinge bewusster wahrzunehmen. Es geht nicht darum, immer positiv zu denken oder Schwierigkeiten auszublenden. Vielmehr sollst du dir regelmäßig Zeit nehmen, um zu erkennen, was dir guttut und wofür du dankbar sein kannst.

Tägliche Reflexion

Nimm dir am Ende jedes Tages einige Minuten Zeit und beantworte diese fünf Fragen:

Für welche drei Dinge bin ich heute dankbar?

Welcher kleine Moment hat mir heute Freude bereitet?

Welcher Mensch hat mir heute gutgetan – und warum?

Was habe ich heute geschafft?

Wofür möchte ich mich heute bei mir selbst bedanken?

Wähle anschließend eine Affirmation für den Tag. Das ist ein positiver Satz, der dich stärkt, zum Beispiel: „Ich darf stolz auf mich sein“ oder „Ich bin gut, so wie ich bin.“

Wochen- und Monatsreflexion

Am Ende jeder Woche blickst du auf die vergangenen Tage zurück. Dabei hältst du fest, welche Momente dir besonders gutgetan haben, worauf du stolz bist, welche Herausforderung du bewältigt hast und wofür du dankbar bist.

Am Ende des Monats nimmst du dir etwas mehr Zeit. Überlege, welche Erlebnisse und Begegnungen besonders schön waren, worauf du stolz bist und was du über dich selbst gelernt hast.

Selbstfürsorge-Challenge

Die Selbstfürsorge-Challenge enthält für jeden Tag eine kleine Aufgabe, mit der du dir bewusst etwas Gutes tun kannst. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und Selbstfürsorge in deinen Alltag einzubauen.

Zusätzlich findest du drei unterschiedliche Übungen:

• Beim Entspannungsplan sammelst du Ideen, die dir Ruhe und neue Kraft geben.

• Beim Liebesbrief an dich selbst übst du positive Selbstgespräche und schreibst auf, was du an dir schätzt.

• Beim Digital Detox Day verzichtest du bewusst auf digitale Medien und beobachtest, wie dir diese Pause guttut.

Du darfst ausführlich schreiben, Stichpunkte notieren oder die Seiten kreativ gestalten. Entscheidend ist nicht, wie viel du schreibst, sondern dass du dir selbst regelmäßig Aufmerksamkeit schenkst.

Stichworte: Dankbarkeit, Motivation

Umfang: 15 Seiten

Zeitrahmen: individuell