Smartphonekuchen: Bildschirmzeit reduzieren

Smartphonekuchen: Bildschirmzeit reduzieren

Der Smartphonekuchen ist eine ausdruckbare Unterlage, mit der die verfügbare Smartphonezeit sichtbar gemacht wird. Dafür werden ein oder mehrere Kuchen ausgedruckt und an einem gut sichtbaren Ort aufgehängt – zum Beispiel am Kühlschrank, an einer Pinnwand oder im eigenen Zimmer. Bevor das Smartphone genutzt wird, schneidet man sich ein passendes Kuchenstück ab. Die Zeitangabe auf dem Stück zeigt, wie lange das Smartphone anschließend genutzt werden darf. So wird bereits vor der Nutzung bewusst entschieden, wie viel Smartphonezeit man gerade einsetzen möchte.

• Vor Beginn wird festgelegt, ob der Smartphonekuchen für einen Tag oder eine ganze Woche gelten soll. 

• Mehrere Kuchen und Zeitstücke können miteinander kombiniert werden. Wer beispielsweise täglich eine Stunde und zehn Minuten Smartphonezeit nutzen möchte, kann ein Stück mit 60 Minuten und ein weiteres mit 10 Minutenauswählen. Zwei Stücke mit jeweils 30 Minuten ergeben zusammen eine Stunde. 

• Ebenso kann eine feste Tagesportion von insgesamt zwei Stunden gewählt werden. 

• Am Ende der Unterlage gibt es außerdem ein unbeschriftetes Kuchenstück. Dieses kann mit einer selbst gewählten Zeitangabe versehen werden. Dadurch lassen sich auch individuelle Zeitabschnitte nutzen, die auf den vorbereiteten Kuchenstücken nicht enthalten sind.

Der Smartphonekuchen ist eine anschauliche Entscheidungshilfe. Vor jeder Nutzung entsteht ein bewusster Moment: Wie lange möchte ich das Smartphone jetzt nutzen und welches Stück schneide ich dafür ab? Die verbleibenden Kuchenstücke zeigen jederzeit, wie viel Smartphonezeit noch zur Verfügung steht.

Nach einer Woche werden die Erfahrungen mithilfe eines Reflexionsbogens ausgewertet. Anschließend kann die Zusammenstellung für die nächste Woche beibehalten oder an die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden.

Smartphones sind ein bisschen wie Kuchen: 

Sie können Spaß machen, unterhalten und unseren Alltag bereichern. Doch genauso wie man nicht den ganzen Kuchen auf einmal essen sollte, ist es auch bei der Smartphonenutzung wichtig, auf die richtige Menge zu achten. Der Smartphonekuchen hilft dabei, die eigene Smartphonezeit bewusst in einzelne Portionen einzuteilen. So kann man das Smartphone genießen und gleichzeitig darauf achten, dass noch genügend Zeit für Bewegung, Schlaf, Freunde und andere wichtige Dinge bleibt.

Stichworte: Bildschirmzeit, Smartphones

Umfang: 8 Seiten

Zeitrahmen: individuell