Notfallkoffer - Grübeln stoppen
Notfallkoffer - Grübeln stoppen
Das Innere Team – innere Stimmen erkennen und in Einklang bringen
Diese Unterlage basiert auf dem Modell des Inneren Teams nach Friedemann Schulz von Thun. Sie hilft, innere Anteile und widersprüchliche Gedanken sichtbar zu machen und miteinander in einen konstruktiven Dialog zu bringen. Durch das Benennen, Visualisieren und Verstehen der einzelnen Stimmen entsteht innere Klarheit.
10 Übungen gegen das Grübeln – Gedankenschleifen gezielt unterbrechen
Die Unterlage enthält zehn praxisnahe Übungen zur Reduktion von Grübeln und mentaler Überforderung. Achtsamkeit, kognitive Umstrukturierung, Gedanken-Stopp-Techniken und lösungsorientiertes Denken helfen dabei, belastende Gedankenkreisläufe zu erkennen und aufzulösen. Die Übungen fördern bewusste Denkroutinen, stärken Selbstkontrolle und unterstützen dabei, den Fokus von Problemen hin zu Lösungen zu lenken.
Gedankenwolken – Gedanken sammeln, Stress loslassen
Die Gedankenwolken bieten einen einfachen und wirkungsvollen Weg, den Kopf zu entlasten. Sorgen, Ideen oder Erfolge werden bewusst festgehalten und geordnet. Verschiedene Mottos laden dazu ein, Stress abzugeben, Kraftquellen zu sammeln und Positives sichtbar zu machen.
Bedürfnisse richtig kommunizieren – Gewaltfreie Kommunikation
Diese Unterlage führt in die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg ein. Sie erklärt die vier Schritte Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis und Bitte und bietet Übungen zur praktischen Anwendung. Ziel ist es, eigene Gedanken und Bedürfnisse klar auszudrücken, Missverständnisse zu reduzieren und Konflikte konstruktiv zu lösen.

































