Notfallkoffer: Konzentration verbessern

Notfallkoffer: Konzentration verbessern
 
Notfallkoffer „Endlich besser konzentrieren“ – Gesunde Gewohnheiten für mehr Konzentration
Der Notfallkoffer „Endlich besser konzentrieren“ unterstützt Jugendliche dabei, ihre Smartphone-Nutzung bewusster wahrzunehmen, Ablenkungen zu reduzieren und ihre Konzentration zu stärken. Die vier Unterlagen verbinden praktische Übungen, Selbstbeobachtung und konkrete Planungshilfen.
 
Was der Notfallkoffer enthält:
Doomscrolling stoppen – Übungen für zu Hause
Die Übungen helfen Jugendlichen, ihre Social-Media-Gewohnheiten zu beobachten und neue Verhaltensweisen auszuprobieren. Sie wählen Aufgaben aus drei Kategorien aus und wenden diese mehrere Tage im Alltag an. Dabei reflektieren sie, wann sie automatisch zum Smartphone greifen, welche Inhalte ihre Stimmung beeinflussen und welche Strategien tatsächlich helfen.
Konzentration zu Hause trainieren – zehn praktische Übungen
Die Unterlage enthält zehn Übungen zum gezielten Training der Aufmerksamkeit. Dazu gehören die Fokus-Start-Routine, die Loci-Methode, eine Ablenkungsliste, die Fünf-Sinne-Übung und die Box-Atmung. Weitere Aufgaben verbinden Konzentration mit Bewegung, Planung und bewusster Smartphone-Nutzung.
Der Smartphonekuchen – Bildschirmzeit sichtbar einteilen
Der Smartphonekuchen macht die verfügbare Bildschirmzeit sichtbar. Vor jeder Nutzung wird ein Kuchenstück mit einer bestimmten Zeitangabe ausgewählt und abgeschnitten. So wird bewusst entschieden, wie lange das Smartphone genutzt werden soll. Die übrigen Stücke zeigen, wie viel Zeit für den Tag oder die Woche verbleibt.
Meine Smartphoneroutine – Strategien für weniger Bildschirmzeit
Der Sechs-Punkte-Plan unterstützt Jugendliche dabei, eine realistische Smartphoneroutine zu entwickeln. Sie analysieren ihre Nutzung, bestimmen ihren persönlichen Veränderungsgrund und setzen konkrete Ziele. Zusätzlich planen sie Zeitlimits, medienfreie Zonen und Belohnungen. Ein Rückfallplan nach dem Ampelprinzip hilft, Schwierigkeiten zu erkennen und die Strategie anzupassen.
 
Warum der Notfallkoffer eine wertvolle Unterstützung ist:
Gewohnheiten erkennen: Die Jugendlichen beobachten, wann und warum sie zum Smartphone greifen.
Konzentration stärken: Kurze Übungen helfen, Ablenkungen zu bemerken und zur begonnenen Aufgabe zurückzukehren.
Bildschirmzeit bewusst planen: Die Materialien machen persönliche Zeitlimits sichtbar und leichter umsetzbar.
Veränderungen entwickeln: Die Unterlagen setzen nicht auf Verbote oder Perfektion. Jugendliche finden heraus, welche Strategien langfristig zu ihrem Alltag passen.
 
Stichworte: Bildschirmzeit, Konzentration
Umfang: 59 Seiten
Zeitrahmen: individuell