Notfallkoffer - Nervensystem regulieren

Notfallkoffer - Nervensystem regulieren

Notfallkoffer „Nervensystem regulieren“ – Sicherheit und innere Ruhe

Der Notfallkoffer „Nervensystem regulieren“ unterstützt dabei, Stress, Angst und innere Anspannung besser zu verstehen und aktiv zu regulieren. Mit fundierten Modellen, körperorientierten Übungen und alltagsnahen Strategien stärkt er die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung, emotionalen Regulation und mentalen Stabilität. 

Die Emotionszwiebel – Gefühle verstehen und Bedürfnisse erkennen

Die Emotionszwiebel veranschaulicht, dass sichtbare Gefühle wie Wut oder Ärger oft nur die äußere Schicht darstellen. Darunter liegen verletzlichere Emotionen wie Angst, Traurigkeit oder Scham, im Kern die grundlegenden menschlichen Bedürfnisse nach Sicherheit, Anerkennung und Zugehörigkeit. Die Unterlage erklärt das Modell anschaulich und bietet Raum zur Selbstreflexion. 

Das Kontrollfenster – Handlungsspielräume erkennen und loslassen

Das Kontrollfenster hilft dabei, zwischen dem zu unterscheiden, was in der eigenen Hand liegt, und dem, was sich nicht kontrollieren lässt. Gezielte Reflexionsfragen unterstützen dabei, Kontrollversuche bewusst wahrzunehmen, Verantwortung von Überverantwortung zu unterscheiden und eigene Handlungsmöglichkeiten zu erkennen. Eine Übung zum Loslassen lädt dazu ein, Anspannung wahrzunehmen und Erwartungen bewusst loszulassen. Fragen zum Transfer in den Alltag helfen, die gewonnenen Erkenntnisse im Umgang mit Stress anzuwenden.

15 Monotasking-Übungen – Fokus, Klarheit und mentale Ausdauer

Die 15 Monotasking-Übungen trainieren gezielt die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu reduzieren. Die Übungen wirken auf kognitiver, emotionaler und physiologischer Ebene: Sie steigern Konzentration und Gedächtnisleistung, reduzieren mentale Überforderung und stärken Selbstkontrolle. 

Bewältigungsstrategien-Karten bei Angst – Sicherheit im Moment finden

Die 32 Bewältigungsstrategien-Karten bieten sofort anwendbare Übungen zur Reduktion von Angst, Stress und innerer Unruhe. Sie sind in vier Kategorien gegliedert: Körper & Atem, Achtsamkeit & Orientierung, Humor & Leichtigkeit sowie Kreativität & Vorstellungskraft. Die Karten fördern Selbstwirksamkeit, Achtsamkeit und emotionale Stabilität. Sie helfen, akute Anspannung zu lösen und langfristig resiliente Bewältigungsroutinen aufzubauen.