Übungen - Raus aus der Scham Spirale

Übungen - Raus aus der Scham Spirale
 
Dieses Workbook unterstützt dabei, Scham besser zu erkennen, wahrzunehmen und konstruktiv zu verarbeiten. Scham ist ein normales menschliches Gefühl – sie zeigt uns Grenzen auf, weist auf soziale Verletzungen oder auf Situationen hin, in denen wir uns unsicher, unzulänglich oder verletzt fühlen. Problematisch wird sie erst, wenn sie länger anhält, sich verstärkt oder in Rückzug, Selbstkritik oder Vermeidung kippt.
Das Workbook bietet verständliche Erklärungen, Reflexionsfragen und praxisnahe Übungen, die helfen, die eigenen Schamsignale zu erkennen, belastende Gedanken und Bewertungen zu hinterfragen und Wege zu finden, wieder selbstwirksam und handlungsfähig zu werden. Schritt für Schritt lernen die Anwender, Scham zu akzeptieren, die eigenen Gefühle zu regulieren und kleine positive Impulse zu setzen, damit sie nicht in der Spirale gefangen bleiben.
 
Ziele:
Scham als normales menschliches Gefühl erkennen und einordnen
Eigene Auslöser, Körpersignale und Gedankenmuster wahrnehmen
Kurzfristige Strategien zur Beruhigung und Selbstfürsorge entwickeln
Langfristig Selbstmitgefühl, Resilienz und Selbstwert stärken
Eigene Ressourcen und kleine Fortschritte sichtbar machen
 
Für wen ist dieses Workbook geeignet?
Dieses Workbook richtet sich an:
Jugendliche und Erwachsene, die ihren Umgang mit Scham verbessern möchten
Menschen, die sich oft klein, unzulänglich oder zurückgezogen fühlen
Fachkräfte aus Pädagogik, Beratung und Therapie als begleitendes Material
Gruppen- oder Einzelsettings sowie zur selbstständigen Arbeit
 
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Alle Übungen sind so gestaltet, dass sie flexibel, im eigenen Tempo und angepasst an die persönliche Situation genutzt werden können.
 
Stichworte: Gefühle, Scham, Regulation
Umfang der Unterlage: 40 Seiten
Zeitrahmen: individuell