Übung: Das Kontrollfenster - Kontrolle loslassen

Übung: Das Kontrollfenster - Kontrolle loslassen
 
Das Arbeitsblatt „Das Kontrollfenster“ unterstützt dabei, innere Anspannung zu reduzieren, indem klar unterschieden wird zwischen dem, was wir beeinflussen können, und dem, was außerhalb unserer Kontrolle liegt.
In einem ersten Schritt werden Gedanken, Gefühle und Situationen übersichtlich in zwei Bereiche eingeordnet: „In meiner Kontrolle“ (im Fenster) und „Außerhalb meiner Kontrolle“ (außerhalb des Fensters). Diese einfache Struktur schafft sofort Klarheit und Entlastung.
 
Anschließend begleiten gezielte Reflexionsfragen durch einen vertieften Prozess. Sie fördern die Körperwahrnehmung, machen unbewusste Kontrollmuster sichtbar und helfen, Überverantwortung zu erkennen. Der Fokus liegt darauf, die eigene Energie wieder auf das zu lenken, was tatsächlich beeinflussbar ist – und alles andere Schritt für Schritt loszulassen.
 
Ziel der Unterlage
Bewusstsein für das eigene Kontrollbedürfnis entwickeln
Klar unterscheiden lernen zwischen Kontrolle und Loslassen
Überverantwortung erkennen und reduzieren
Innere Selbstwirksamkeit stärken
Stress und innere Anspannung verringern
Einen alltagstauglichen Umgang mit belastenden Situationen fördern
 
Für wen ist diese Unterlage geeignet?
Menschen mit hohem Stress- oder Leistungsdruck
Personen mit starkem Kontroll- oder Verantwortungsgefühl
Klienten im Coaching oder in der Beratung
Therapeutische Begleitung (z. B. bei Angst, Erschöpfung, Perfektionismus)
Selbstreflexion im Alltag oder im Rahmen von Kursen und Workshops
 
Stichworte: Beratung, Psychologie, Persönlichkeitsentwicklung
Umfang der Unterlage: 9 Seiten
Zeitrahmen: individuell