Mentale Gesundheit stärken: Übungen für mehr Wohlbefinden

Mentale Gesundheit stärken: Übungen für mehr Wohlbefinden

Der Mental-Health-Plan beinhaltet folgende Übungen:

1. Mental Health „Wenn-Dann-Plan”

Diese Übung hilft, im Voraus auf schwierige Situationen vorbereitet zu sein, um bewusst und ruhig zu reagieren.

2. Der Ruheort

Ein Ruheort schafft einen sicheren Rückzugsort, an dem du zur Ruhe kommen und deinen Geist wieder fokussieren kannst.

3. Körperscan

Der Körperscan fördert die Achtsamkeit für die eigenen Körperempfindungen und hilft, Verspannungen und Stress frühzeitig wahrzunehmen und zu lösen.

4. Entspannungs-Plan

Dieser Plan umfasst individuell zusammengestellte Elemente, die Körper und Geist dabei unterstützen, sich zu regenerieren und das innere Gleichgewicht zu finden.

5. Erdung: Mit allen fünf Sinnen im Jetzt (nach der 5-4-3-2-1-Methode)

Diese Übung hilft, sich im Moment zu verankern, indem sie die Sinne bewusst einsetzt, um die Aufmerksamkeit vom Stress abzulenken und die Präsenz zu fördern.

6. Selbstfürsorgeübungen zu den Elementen: Erde, Luft und Wasser

Die Übungen stärken das Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse und fördern eine ganzheitliche Selbstfürsorge, die Körper, Geist und Seele einbezieht.

7. Reflexionsjournal: Freude empfinden & mit Wut umgehen

Diese Übung hilft, Emotionen wie Freude und Wut zu reflektieren, und im Fall von Wut, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Stichworte: Mentale Gesundheit, Übungen

Umfang der Unterlage: 35 Seiten

Zeitrahmen: individuell